Сколько можно выпить вечером чтобы сесть за руль утром: Сколько можно выпить вечером, если утром садиться за руль

Содержание

А Вы знаете сколько можно выпить алкоголя, чтобы утром сесть за руль?

Краткое содержание:

А сколько можно выпить алкоголя, чтобы утром сесть за руль?

Торжественные застолья являются неотъемлемой частью повседневной жизни. Разумеется, кроме вкусных блюд гостям подаются еще и алкогольные напитки. Кто-то может легко контролировать количество употребляемого спиртного, для кого-то этот процесс сложен. Если на следующее утро предстоит сесть за руль автомобиля, важно четко знать допустимую дозу спиртного, иначе можно лишиться водительского удостоверения и немалой денежной суммы, которую придется перевести государству в счет уплаты штрафа.

Слабоалкогольные напитки

Самой низкой крепостью обладает пиво. Оно является продуктом спиртового брожения, происходящего в смеси солодового сусла, дрожжей и хмеля. Концентрация этилового спирта в этом напитке может варьироваться. Слабые сорта пива содержат 3-6% этанола, крепкие — 8-12%. Врачами давно подсчитана средняя скорость переработки спирта человеческим организмом. При употреблении взрослым мужчиной 0,5 литров слабоалкогольного пива тестер выдаст нулевой результат примерно через 3 часа. При массе тела более 95 кг время может сократиться до 2-2,5 часов. Женский организм обезвреживает этанол несколько дольше. 0,5 литра некрепкого пива будут «выветриваться» у представительницы прекрасного пола не менее 3,5 часов. Если вес превышает 95 кг, промежуток сократится до 2,5-3 часов. Таким образом, чтобы иметь возможность без опасения сесть за руль спустя 10-12 часов после праздника, мужчине можно выпить не более 1,5-2 литра слабоалкогольного пива. Для женщины допустимая доза будет составлять 1-1,5 литра. В случае с крепким пивом цифры уменьшаются. Для сильного пола безопасным считается употребление 1-1,5 л напитка, для слабого — не более 1 литра. Виноградные вина содержат от 8,5 до 20% алкоголя. Если нет возможности изучить этикетку, нужно руководствоваться максимально возможным значением. При употреблении 0,5 литра самого крепкого вина полное расщепление спирта в организме мужчины займет не менее 10 часов. При худощавом телосложении и небольшом весе временной промежуток может достигать 17 часов. Таким образом, представителям сильного пола накануне поездки не рекомендуется выпивать более 300-400 мл вина. Для женщин допустимая доза будет равна 250 мл. Слабые настойки содержат 18-20% этанола. Поэтому при их употреблении можно руководствоваться аналогичными цифрами.

Крепкий алкоголь

К данной категории относятся водка, коньяк, виски и ликеры. В состав первых трех входит 40-43% этилового спирта. Последние несколько слабее — они содержат около 30% алкоголя. На полное обезвреживание 100 мл ликера мужской организм потратит от 3 до 4,5 часов, женский — до 5 часов. Легко подсчитать, что максимальный безопасный объем в первом случае составит 200-250 мл, во втором — 150-200 мл. Употребление водки, виски и коньяка требует максимальной осторожности. На расщепление 100 мл любого из этих напитков организм мужчины потратит 4-6 часов, женский — 5-7,5 часов. Таким образом, чтобы утром спокойно сесть за руль, сильному полу разрешается выпить не более 150-200 мл продукта, слабому — не более 100-150 мл. При определении допустимой дозы нужно учитывать еще и возраст. Метаболизм у пожилых людей несколько замедлен, поэтому их организм дольше перерабатывает спирт. Скорость распада этанола зависит и от количества съеденной пищи. Чем больше порция, тем быстрее «выветрится» выпитый алкоголь.

«Как быстро вывести алкоголь из организма, чтобы сесть за руль?» – Яндекс.Кью

И так, давайте разбираться:
1.Алкоголь поступая в организм начинает всасываться в ротовой полости, дальше через пищевод попадает в желудок и всасывается там, скорость всасывания очень большая, по этому если у тебя уже началось похмелье, никакие сорбенты(акт уголь и другие не помогут)
2. Что если принять сорбенты во время застолья или перед?
Это всего лишь уменьшит скорость всасывания алкоголя в кровь не более того, интоксикацию и опьянение это не уменьшит. Точно так же действует выпивка на полный желудок или вместе с куском масла или сала, немного замедляется скорость всасывания и все.
3. Почему появляется похмелье?
Есть несколько теорий
-Алкоголь расшепляясь под действием алкогольдегидрогеназы на ацетальдегид а затем на уксусную кислоту(которая безвредна для организма), действует агрессивно на наш организм (ацетальдегид) в целом и именно это вызывает похмелье.
-В любом алкоголе, особенно в крепком, присутствует кроме этанола также метанол, который расщепляется после того, как расщепился весь этанол, до очень токсичного фармальдегида и муравьиной кислоты и именно они вызывают сильную интоксикацию и похмелье.
С эти свойством алкоголя связано понятие похмелиться с утра, ведь если Вы в организм доставите новую дозу этанола(небольшое количество не более 50 мг) организм переключиться с токсичного метанола на этанол, а метанол выведет через почки без расщепления,тем самым может не на долго облегчить похмелье, но не уберёт его полностью. Именно по этому те, кто похмеляется чаще, становятся алкоголиками.
Всё БАДы, которые продаются в аптеках и магазинах, которые содержат растительные компоненты, в том числе гуарану, женшень, т. е природные стимуляторы так же бесполезны от похмелья.
Что же мы получаем принимая алкоголь?
1. Обезвоживание организма, из за сильного мочегонного действия алкоголя, и действия на сосуды(расширение)
Именно по этому многих сушит по утрам и хочется чего нибудь выпить, именно употребление большого количества жидкости с утра (во время похмелья) по праву является наиболее эффективным народным средством борьбы с похмельем.
2. Головную боль-причина её не до конца ясна современной науке, но считается что из за расши

Сколько можно выпить, чтобы сесть за руль

Во время торжества, сопровождающегося распитием спиртного, мало кто задумывается, к чему может привести каждый выпитый бокал вина или рюмка водки. Но есть ситуации, когда нужно контролировать себя, чтобы не допустить сильного опьянения.

Особенно это касается людей, которым на следующий день предстоит управлять автомобилем. Если утром после застолья нужно сесть за руль, необходимо знать, сколько можно выпить, чтобы этиловый спирт успел выветриться из организма.

Сколько выводится алкоголь из организма?

Точно сказать, сколько времени понадобится, чтобы полностью протрезветь после распития алкоголя, не сможет ни один врач. Это обусловлено тем, что скорость выведения спиртных напитков из организма зависит от того, что именно пил человек и в каком количестве, а также от индивидуальных особенностей.

Существует формула, по которой можно рассчитать, через какое примерно время протрезвеет человек, но для этого нужно учитывать определенные параметры: пол, возраст, вес. В качестве альтернативного варианта можно воспользоваться таблицей, в которой представлены усредненные данные.

Таблица выведения алкоголя из организма

Таблица выведения алкоголя из организма

Скорость выветривания

Узнать скорость выведения алкоголя из организма можно, применив формулу, которая базируется на простой зависимости. У представителей сильного пола период распада компонентов алкоголя в среднем составляет 0,1-0,15 промилле за час. У женщин этот показатель приравнивается к 0,1 промилле. Исходя из количества выпитого и, соответственно, зная первоначальное значение опьянения, можно высчитать через сколько можно будет садиться за руль.

При опьянении можно воспользоваться обычным бытовым алкотестером, который покажет исходное значение. Отталкиваясь от этого параметра, нужно подсчитать, за какое примерно время из организма выветрятся остатки спиртного. Стоит учитывать, что эти сроки будут не точными, а приблизительными.

Быстрый и медленный метаболизм

Как быстро из организма выветрится выпитый алкоголь, во многом зависит и от индивидуальной скорости распада веществ. Если у человека быстрый метаболизм, он протрезвеет довольно скоро. При медленном метаболизме состояние опьянения будет сохраняться значительно дольше.

Есть люди, которые не могут позволить себе выпить по приезду на дачу в пятницу вечером, потому что в воскресенье необходимо садиться за руль.

Разница между мужчиной и женщиной

В ходе тестирований и экспериментов было доказано, что на скорость выведения алкоголя из организма влияет не только вес и индивидуальные особенности, но и пол человека.

Организму мужчины нужно меньше времени, чтобы протрезветь. Это обусловлено тем, что мужчины изначально массивнее и имеют больший вес, чем женщины. Кроме того, мужской организм менее восприимчив к токсинам, которые формируются в ходе распада этанола. Также меньшее время распада спиртного объясняется и тем, что у мужчин ткани пищеварительного тракта продуцирует большее количество ферментов.

У женщин спиртное расщепляется примерно на 40% медленнее, чем у мужчин. Женский организм обрабатывает молекулы этилового спирта не так активно, как мужской. Это становится причиной того, что при потреблении одинакового количества спиртного в женском организме остается большее количество токсинов, чем у мужчин.

Совместное употребление вина

Совместное употребление вина

Если говорить более детально, то у мужчины 200 г сухого красного вина будут выводиться около 3 часов, а у женщины – до 7 часов. Пол-литровая бутылочка пива у мужчины выветрится за 2 часа, а у женщины – не раньше, чем через 6 часов.

Как быстро можно сесть за руль после алкоголя?

Спустя какое время после распития спиртного можно водить машину, зависит от типа и количества выпивки. Также при расчете срока распада алкоголя нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

После бокала вина

Чтобы рассчитать наиболее точное время, когда организм придет в норму после выпитого бокала вина, нужно учитывать вес человека:

  • 60 кг – 100 мл напитка будут перерабатываться на протяжении 2 ч. 37 мин.;
  • 80 кг – после выпитых 100 мл вина человек протрезвеет через 1 ч. 57 мин.;
  • 100 кг – скорость выветривания 100 мл вина при таком весе составляет 1 ч. 34 мин.

Чтобы полностью протрезветь после выпитой бутылки вина, должно пройти больше времени. При весе в 60 кг протрезвление займет около 15 часов, при 80 кг – порядка 13-ти, а при 100 кг – около 10 часов.

Если это шампанское

Если выпит бокал шампанского (100 мл), в зависимости от веса, протрезвление займет такой срок:

  • 60 кг – 1 ч. 36 мин;
  • 80 кг – 1 ч. 12 мин.;
  • 100 кг – 57 мин.

Если выпит не один бокал шампанского, а несколько фужеров игристого, выведение остатков алкоголя займет более длительное время. Например, при весе в 60 кг 300 мл шампанского будут выводиться около 4 ч. 40 мин., при 80 кг – около 3 ч. 30 мин, при 100 кг – примерно 2 ч. 50 мин.

После водки

С учетом веса человека, выведение 100 граммов водки займет такое время:

  • 60 кг – 5 ч. 48 мин.;
  • 80 кг – 4 ч. 20 мин.;
  • 100 кг – 3 ч. 30 мин.

А другие крепкие напитки?

Такая выпивка как виски или коньяк выветривается из организма еще более продолжительный срок. Согласно усредненным данным, в зависимости от веса, выведение 100 мл других крепких напитков занимает:

  • 60 кг – 6 ч. 10 мин.;
  • 80 кг – 4 ч. 30 мин.;
  • 100 кг – 3 ч. 40 мин.

После пива

Когда можно садиться за руль после пива, зависит от того, какое количество пенного выпито.Также необходимо учитывать крепость напитка. Если потреблялось пиво крепостью 4%, то выведение 100 мл напитка займет:

  • 60 кг – 35 мин.;
  • 80 кг – 24 мин.;
  • 100 кг – 20 мин.

Если крепость напитка 6%, скорость выведения 100 мл будет такой:

  • 60 кг – 53мин.;
  • 80 кг – 39 мин.;
  • 100 кг – 30мин.

Если пиво безалкогольное?

Если выпита бутылка безалкогольного пива, садиться за руль после этого можно, но не сразу. Рекомендуется подождать около 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы изо рта выветрился запах пива. Таким образом, если водителя по истечении этого времени остановят сотрудники ГИБДД, это поможет избежать проблем.

Безалкогольное пиво

Безалкогольное пиво

На заметку! Если выпито 1, а тем более 2 литра безалкогольного пива, садиться за руль рекомендуется не ранее, чем через час. Этого времени хватит, чтобы при проверке алкотестер не почуял запаха спиртного.

Неоправданные риски

Как показывает практика, многие водители после распития алкогольных напитков идут на неоправданный риск, садясь за руль, не протрезвев. Часто подобное решение становится причиной лишения прав.

Важно! Кроме того, нельзя забывать, если транспортным средством управляет человек в нетрезвом состоянии, это опасно не только для него самого, но и для окружающих, поскольку водитель не может объективно оценить ситуацию на дороге, а также с запозданием реагирует на знаки и сигналы светофора.

Заключение

Существуют разные способы, при помощи которых можно разобраться, когда разрешается садиться за руль после спиртного.Чтобы рассчитать примерное время, можно воспользоваться усредненными таблицами или специальными формулами расчета. Но намного разумнее провести тестирование при помощи бытового алкотестера.

Чего и сколько можно выпить вечером, чтобы утром сесть за руль: znat_kak — LiveJournal

15 Март 2019, 10:29
Дмитрий Шевченко

Какую дозу алкоголя можно употребить накануне, чтобы уже на следующий день спокойно и без опасений управлять автомобилем, расскажет DEITA.RU.


Источник изображения: Pixabay

Езда в состоянии опьянения – грубейшее нарушение ПДД, в некоторых случаях приравниваемое к преступлению. Вместе с тем, некоторые могут не рассчитать вечернюю дозу и сесть утром за руль, думая, что в их крови уже нет алкоголя. Поэтому очень важно придерживаться простых рекомендаций, чтобы не нажить серьёзнейшие проблемы.

Не пейте крепкое спиртное

Если уже вы решили пить накануне, то выбирайте напитки с небольшой крепостью. В этом смысле пиво будет самым безопасным вариантом. Однако оно может варьироваться по количеству оборотов. Выбирайте самый «лёгкий» вариант крепостью с 3-6 % содержания этанола.

Если выпить пол-литра такого пива взрослому мужчине, то по заверению врачей, уже через три часа алкотестер не покажет наличие алкоголя в организме. А вот женщинам придётся подождать дольше – чтобы «выветриться» после 0,5 пива им требуется минимум три с половиной часа.

Так что если у вас есть в запасе 10-12 часов, то вы можете выпить накануне не более полутора литров самого слабоалкогольного пива. Женщинам на том же отрезке времени лучше не пить больше одного литра.

С винами – уже сложнее. При употреблении пол-литра самого крепкого вина полное расщепление спирта в организме мужчины займет не менее 15 часов. Таким образом, мужчинам накануне поездки не рекомендуется выпивать более 300 граммов вина, женщинам – 250 граммов.

Если всё же получилось «покрепче»

Водка, коньяк, виски – то, что можно назвать крепким алкоголем с содержанием более 40% этилового спирта. На расщепление 100 грамм таких напитков мужской организм потратит до шести часов, а женский – семь с половиной.

При определении допустимой дозы нужно учитывать еще и возраст. Метаболизм у пожилых людей несколько замедлен, поэтому их организм дольше перерабатывает спирт. Скорость распада этанола зависит и от количества съеденной пищи. Чем больше порция, тем быстрее «выветрится» выпитый алкоголь.

via

Сколько воды нужно пить в день?

Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно пить достаточное количество воды.

Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что равно примерно 2 литрам или половине галлона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко подобрать потребление воды в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

И есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (1).

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% веса тела), вызванное физическими упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга (2, 3, 4).

Имейте в виду, что всего 1% массы тела — это довольно значительная величина. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Есть много заявлений о том, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).

На изображении ниже показан этот эффект. В верхней строке показано, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) за один день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму потребуется больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может вызвать умеренное временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий.Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо реагируют на увеличение потребления воды:

  • Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (13, 14, 15).
  • Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
  • Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках (20, 21).
  • Акне и увлажнение кожи: Существует множество анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока что ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

РЕЗЮМЕ

Употребление большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).

Большинство продуктов содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Дополнительные идеи можно найти в этой статье о 19 продуктах, богатых водой.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

РЕЗЮМЕ

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система для регулирования того, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, похожими на дыхание — вам не нужно сознательно думать об этом.

Для большинства людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен (23).

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (24).

Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку механизмы жажды могут начать давать сбои в пожилом возрасте (25).

РЕЗЮМЕ

Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозгу очень эффективен.Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Когда вы хотите пить, пейте.
  2. Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
  3. Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
  4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Признаний предрассветного бегуна (и как заставить бег по утрам работать на вас)

Вспомните январь 2007 года: мой будильник звенел в 5 утра каждое утро. Бег по утрам был моей жизнью — и на 85 милях в неделю я был несчастен.
Running in the Morning

Было темно во время каждой пробежки и жалкой бостонской зимы, с минусовыми температурами, мучительным морозным ветром и снежными заносами выше меня. Я ненавидел свою жизнь .

Я драматичен, но я не жаворонок.Даже сегодня вставать в 6:30 для меня рано. Если время начинается с 5, когда я просыпаюсь, я не счастлив!

Увы, я знаю, что бег ранним утром — реальность для многих из вас. Многие из бегунов в Team Strength Running делятся своими предрассветными приключениями в нашей частной группе.

Я не из тех, кто рекламирует преимущества утреннего бега (хотя я предпочитаю его, но не раньше 8 утра!), Поэтому сегодня я пригласил Кристин Сандвик написать для Strength Running.

В прошлом году мы познакомились с Кристиной, когда она писала о выходе за пределы марафона и попытке своего первого 12-часового ультрамарафона.

Она одна из моих бывших бегунов один на один, а теперь мой редактор контента, помогая мне с сумасшедшим объемом бегового контента, который выпускает SR.

Сегодня она расскажет, как она тренируется для соревнований на сверхвысокую выносливость почти исключительно в предрассветные часы.

Введите Кристин:

Christine_Running

К 5:30 я пробежал почти 3 мили.

Дул ветер, и на улице было всего около 15 градусов тепла, а температура «по ощущениям» колебалась в пределах низких однозначных цифр. Я прижал шею к лицу, когда добрался до подножия крутого холма, где я часто бегаю на спринт.

Я развернулся, чтобы снова взобраться на холм, и ветер ударил меня прямо в лицо. Холод был настолько сильным, что я чувствовал себя так, будто меня ударили как сосунок, и меня выбило ветром.

Поток ругательств пронесся в моей голове, когда я задумался, что, черт возьми, я здесь делаю так рано в эту ужасную погоду.И да, я уверен, что несколько ругательств тоже выскользнули из моего рта.

Мне тоже пришлось посмеяться над сумасшествием всего этого. Здесь я был в темноте морозным утром, готовясь многократно бежать в гору по выбору . К счастью, у меня была компания моего друга по бегу на енотовых гончих Броуди, который каждый раз с энтузиазмом гонял меня в гору (и бил меня).

Между смехом и проклятиями я чувствовала себя сумасшедшей, поэтому я стиснула зубы и продолжила.6 спринтов по холмам на резком холодном ветру, а затем пришло время пробежать еще пару миль домой.

Когда я вернулся, на улице было еще темно, но я знала, что меня ждут теплый душ и чашка горячего кофе. И как только я вошла внутрь и начала снимать слои, после пробежки выброс эндорфинов заполонил мой мозг.

Было только 6 утра, мой забег был завершен, и предстоящий день внезапно показался полным возможностей.

Почему так рано бегать?

Многим мысль о беге до восхода солнца кажется либо невозможной, либо смехотворной.Некоторые клянутся, что просто не могут заниматься по утрам, в то время как другим трудно найти время.

Но это может быть больше, чем вы думаете.

Хотя я с готовностью признаю, что у меня есть преимущество, как давний пташка, я искренне верю, что любой может заставить этот график работать на себя, если он готов взять на себя обязательство.

Но почему? В чем ценность бега до того, как большинство людей проснется?

Преимущества тонкие и очевидные:

  • решительный, целеустремленный образ мышления, который вы устанавливаете, ежедневно выходя за дверь
  • иметь регулярный непрерывный отрезок времени для завершения тренировки

Хотя бег по утрам в предрассветные часы не обходился без проблем на протяжении многих лет, он был незаменимым компонентом моего успеха в беге.

До того, как я стал предрассветным бегуном, я был предрассветным учеником. Даже в старшей школе я вставал в 4 утра, заканчивал домашнее задание и готовился к тестам. Как конный спорт, я часто появлялся в одно и то же время на конных шоу по выходным.

Так что вполне уместно, что более десяти лет спустя я стал предрассветным бегуном. Я начал работать в ветеринарной больнице с частым 12-часовым рабочим днем, поэтому бегать рано утром было лучшим вариантом.

Когда я впервые начал бегать в такой ранний час, я делал пробежки очень короткими.Я редко пробегал более 3–4 миль, и обычно это были легкие пробежки, а не быстрые тренировки. В лучшем случае я заканчивал пробежку несколькими темпами.

Знание, что мне нужно было выбраться туда на ограниченное количество времени в легком темпе, облегчило начало работы.

По прошествии месяцев и лет я обнаружил, что постепенно увеличиваю продолжительность утренних пробежек. Они медленно подбирались к 5-6 милям на регулярной основе, и в последние годы я выжимал целых 10 миль перед работой во время моих самых тяжелых недель тренировок.

Двузначные числа, повторы в гору или темповый бег в предрассветные часы требуют серьезных усилий и приверженности. Но чувство выполненного долга также невероятно.

7 причин любить ранний утренний бег

Christine_Ultramarathon

Выйти за дверь в 5 утра не всегда легко. Но после стольких лет выработки этой привычки вопрос о том, случится ли это, больше не стоит.

Чем больше я продолжаю продвигаться быстрее и дальше в гонках, тем больше я продолжаю пожинать плоды этого упорства.Так почему же вам, , следует подумать о начале работы? Вот 7 причин для выбора:

Адаптивность

При утреннем беге больше неизвестно, поэтому вам может потребоваться скорректировать запланированную тренировку в зависимости от погоды и доступных маршрутов.

Несмотря на все усилия метеорологов, мы никогда не знаем, из-за каких погодных изменений мы просыпаемся, а иногда это требует изменения планов на лету. Возможно, вам придется проявить творческий подход, чтобы найти чистый участок дороги или холм для повторений.

Или вы можете попасть под ливень через 10 минут после того, как ваше погодное приложение заверило вас, что вероятность выпадения осадков в течение следующего часа составляет 0%!

Поздняя ночь из-за работы или семейных обязательств или просто плохой сон может также усложнить утреннюю пробежку и потребовать некоторой адаптации. Просыпаться после минимального отдыха означает, что вам, вероятно, следует перенести быструю тренировку или более длительную пробежку.

Но легкий бег может помочь вам с легкостью справиться с повседневными задачами, как это может показаться нелогичным.Для меня короткая пробежка обычно более эффективна, чем дополнительные 30 минут сна — мне легче выбраться на несколько легких миль, и это позволяет мне сосредоточиться и восстановить силы для предстоящего дня.

Многие бегуны любят следовать плану тренировок и будут придерживаться его, чего бы это ни стоило. И это фантастическое качество, которое придает сил и настойчивости.

Но, как мы все знаем, гонки иногда могут быть уроком адаптации. А бег в предрассветные часы часто может стать отличным, хотя и непреднамеренным, уроком по тому, как стать более адаптируемым.

Научитесь смеяться над собой

Предрассветный бег часто помогал мне относиться к себе немного менее серьезно. Как только мы подходим к тренировкам, большинство из нас стремится развлечься и почувствовать себя здоровыми, сильными и спортивными. На протяжении всего процесса мы должны быть готовы смеяться над сумасшедшими ситуациями, в которые мы время от времени попадаем.

Очень ранние утренние часы, сумасшедшие перемены погоды, горы светоотражающего снаряжения и неожиданные встречи с дикой природой могут сделать жизнь более интересной.Вы даже можете научиться критически важным навыкам, таким как распознавание отражения глаз различных видов диких животных (и домашних животных) в вашем налобном фонаре.

Однажды я чуть не споткнулся о скунса в таком густом тумане, что никто из нас не заметил приближения другого. К счастью, мне удалось выбраться из ситуации без запаха…

Сосредоточенность и внимательность

Бег в темноте ранним утром может потребовать гораздо большей концентрации, чем легкий дневной бег. Маршруты, которые вы пробежали тысячу раз, в это время дня могут выглядеть совершенно по-другому и потребовать большей осторожности, чтобы избежать потенциальных опасностей, таких как выбоины.

Если вы бежите в темноте по тропинкам с корнями и скалами, этот особый фокус становится еще более важным.

Мы живем в мире, где миллионы вещей требуют нашего внимания в любое время. Сосредоточенность и внимательность могут быть трудными.

Но это навык, который пригодится вам в гонках любой длины, а также в повседневной жизни. Имея час на себя, чтобы сосредоточиться на единственной цели, невероятно полезно.

Предсказуемость и гибкость

Еще одно преимущество утреннего бега состоит в том, что на него с меньшей вероятностью повлияют другие дела и встречи.

Посмотрим правде в глаза — кто еще достаточно сумасшедший, чтобы назначить встречу с вами до 6 утра? За редкими исключениями, пробежка в предрассветные часы может дать вам спокойный, непрерывный отрезок времени, прежде чем ваш день начнется.

Прогоны планировать легче и предсказуемее, чем после работы, когда любое количество обязательств может тянуть вас в разные стороны.

Утренняя пробежка в неурочные часы также позволяет исследовать маршруты, которые в конце дня могут быть слишком загружены движением.Бегать по тихим улицам или торговым центрам, которые обычно переполнены людьми, — это совершенно другой мир в этот утренний час.

Если вы тренируетесь зимой, главные улицы, скорее всего, будут вспаханы, и у них будет лучшая опора и освещение, а выход на улицу достаточно ранний может сделать их более безопасным вариантом.

Выразите себя!

Ранний утренний бег также дает вам возможность выразить эту слегка мазохистскую сторону себя.

Признаюсь, иногда мне нравится, когда меня считают сумасшедшим, если я забегаю с ума раньше или преодолевая сверхдальние дистанции.Несмотря на то, что мы проработали вместе почти 5 лет, когда погода была особенно сложной, один коллега все еще спрашивает меня: « Ты не бегал сегодня утром, не так ли?

К настоящему времени он знает ответ, но всегда интересно наблюдать за его выражением лица, когда я даю ему громкое да !

Если скоординированная одежда для бега не ваша сильная сторона, ранний утренний бег определенно дает возможность функциональности превзойти моду. Особенно легко переодеться, когда вы очень рано отправляетесь в зимнюю порыву, но правильное многослойное платье поможет вам с комфортом пройти практически в любых условиях.

А в темноте никто не заметит ваш несоответствующий наряд!

Задать тон на день

Несмотря на дополнительные усилия, которые могут потребоваться, чтобы встать и выйти рано утром, это прекрасное чувство — завершить пробежку до восхода солнца.

Завершение тренировки до 6 или 7 утра дает вам заряд энергии и позволяет сосредоточиться на том, что есть в вашем расписании. Кофе до или после пробежки (или и то, и другое!) Может быть дополнительной мотивацией, но вы можете обнаружить, что кофеин после пробежки немного менее необходим, чем в противном случае.

[Примечание Джейсона: кофе всегда.]

Решительность, приверженность и сила духа

Помимо всего прочего, я обнаружил, что регулярный утренний бег помог мне стать более сильным и выносливым бегуном. Преодоление раннего утра и плохой погоды стало отличной подготовкой к глубокому копанию во время гонок, особенно ультрас.

Беги достаточно рано, и со временем это станет укоренившейся привычкой. Иногда мне не хватает сна, и это может не всегда доставлять удовольствие, но я всегда заканчиваю утреннюю пробежку, чувствуя себя лучше, чем начал.

Хотя физическая часть тренировки является важным компонентом, не стоит сбрасывать со счетов и ценность умственной тренировки.

И хотя это может быть не ментальное упражнение в классическом понимании, ранний бег постоянно настраивал меня на «просто сделай это», который оказывается невероятно полезным в гонках.

Подобно тому, как холмы часто называют замаскированной работой на скорость, предрассветный бег — это замаскированная тренировка устойчивости. Вы держитесь там и продвигаетесь вперед день за днем, и внезапно вещи, которые когда-то казались недосягаемыми, кажутся немного более достижимыми.

Как бегать по утрам, как чемпион

Morning Sunrise

Денверский восход солнца из окна кухни Джейсона

Если в душе вы не предрассветный бегун, но готовы попробовать, вот несколько советов, которые упростят этот процесс:

Подготовьтесь заранее. Это очевидный вопрос, но если все организовать накануне вечером, ваше утро пройдет гораздо более гладко.

Если погода сомнительная, вы можете дать себе несколько вариантов, чтобы вам не пришлось рыться в темноте в поисках куртки, шляпы и перчаток.

Сделайте время неоспоримым. Запишите это в свой календарь, поставьте три будильника и не полагайтесь только на самодисциплину, чтобы выстоять.

Если вы отложите время и встанете с постели, все остальное обычно становится на свои места. Установите высокие ожидания в отношении выхода за дверь и не позволяйте себе расслабляться, но держите фактические ожидания на низком уровне.

Начни с малого. Серьезно — начинайте с малого, чтобы в беге на 1-2 мили выработать привычку бегать постоянно.Может показаться, что вставать и одеваться для такой короткой пробежки того не стоит, но трудно отказаться, когда срабатывает будильник, если вам нужно выбраться на прогулку всего на 10-15 минут.

Как только вы выйдете за дверь, это победа, и вы, вероятно, захотите продержаться дольше. Но в течение первых нескольких недель старайтесь сохранять низкие ожидания и не давите слишком долго и не слишком сильно. Просто сделайте это и установите привычку.

Начни с хорошей погоды. Зимний бег — это вызов даже в светлое время суток! Конечно, будет легче выработать предрассветную привычку и сохранять мотивацию, если погода теплая и дневной свет больше.

Безопасность прежде всего. За все годы предрассветного бега я вложил небольшое состояние в фары и светоотражатели!

Несмотря на то, что вам не нужно тратить огромные суммы, определенно приобретите приличный налобный фонарь и множество светоотражателей / защитного снаряжения. Вы никогда не пожалеете!

Предпусковая заправка. Еда перед пробежкой для меня не подлежит обсуждению, даже если я просто собираюсь пройти несколько легких миль. Другим может не понадобиться питание перед тренировкой — это определенно личное решение.

Но неожиданная польза от приема пищи незадолго до бега — это научить мой желудок справляться с едой и бегом для более длительных ультра-забегов.

Познакомьтесь с напарником или бегите с собакой . Идеально встретиться с другим бегуном, так как гораздо сложнее пропустить пробежку, когда вас ждет друг!

Я редко бегаю с другими людьми, но с тех пор, как у меня появилась собака, которая любит бегать, бегать по утрам стало еще проще. Броуди всегда полон энтузиазма, независимо от погоды, и любит свое угощение после пробежки так же сильно, как я люблю свой кофе после пробежки.

Хотя я много лет бегал в темноте один (с перцовым баллончиком), наличие собаки также помогает мне чувствовать себя безопаснее во время бега.

Помиритесь с водителями. У меня отношения любви / ненависти с водителями, с которыми я сталкиваюсь в предрассветные часы. Благодаря фаре и световозвращающему устройству я знаю, что меня видно издалека, и большинство машин замедляют ход и не дают мне сбежать.

В таком случае я всегда благодарю вас рукой! Но есть и другие придурки, и еще больше отвлекающих водителей.Так что всегда будьте внимательны, защищайтесь и будьте готовы быстро уйти с дороги.

Иногда мне бросаются в глаза воспоминания о раннем утреннем пробеге, когда в моей памяти запечатлевается конкретное событие или несчастный случай. Чаще они выглядят нечетко, как если бы они были сном, который мне трудно вспомнить в течение дня.

Но независимо от того, насколько мимолетны воспоминания, преимущества предрассветного бега очевидны в моем сознании.

Убираться, пока большая часть мира спит, на протяжении многих лет невероятно хорошо мне служило и может сделать то же самое для вас.

Каким бы грозным оно ни казалось, попробуйте предрассветную пробежку, и в конце концов вы можете оказаться на крючке.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения …

.

Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Но научиться тому, как просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

Кажется, многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром.Но, как бы сильно некоторые люди ни хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как вставать рано утром.

Ранний подъем и высыпание в наши дни кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей для начала.

Как мне проснуться пораньше, чтобы не устать?


Люди обычно ставят будильник подальше от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, этот тип стресса вам не нужен.

Вместо этого установил две сигнализации; один, чтобы разбудить вас, а другой — как напоминание о необходимости встать с постели, — на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

Затем, после того как сработает ваш первый будильник, проведет некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин быть благодарным.

Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

Как мне легче просыпаться по утрам?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бдительными, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник нарушает наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения и .

Learning to wake up early

3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим


1. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, среднему взрослому человеку требуется 7–9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап — это легкий сон, за ним следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

Продолжительность циклов сна составляет около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

Когда вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

Человеческое тело любит постоянство . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

И когда вы меняете этот паттерн, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет намного труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым и определенно не будете выполнять повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Обязательно расслабляйтесь в ночное время.

После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

Это , а не , здоровый для тела или разума.

Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает производство мелатонина в мозгу — химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

How Do You Go To Sleep Late And Wake Up Early?

Как вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь рано?


Не всегда возможно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из замечательных советов по раннему пробуждению — делать это и по выходным.

Мы используем выходные как выходной, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

Используйте свободное время, вставая рано по выходным, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите поправить здоровье, бегите трусцой.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Когда вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко просыпаться отдохнувшими и готовыми начать день!

Какова ваша веская причина рано вставать? А что помогает легче вставать с постели? Поделитесь этим в комментариях ниже!


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создавать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни

How Do You Go To Sleep Late And Wake Up Early?

.

Обед — Уроки домашнего чтения

Обед

Уильям Сомерсет Моэм


Я заметил ее на спектакле и в ответ на ее зов я пошел
во время антракта и сел рядом с ней. Это было давно у меня было
в последний раз видел ее, и если бы кто-то не упомянул ее имя, вряд ли я
узнал бы ее.
Она обратилась ко мне весело.
«Ну, прошло много лет с нашей первой встречи. Как летит время!
Мы никто из нас не молодеем. Вы помните, когда я впервые увидел
ты? Вы пригласили меня на завтрак ».
Я вспомнил?
Это было двадцать лет назад, я жил в Париже. У меня была крошечная квартира в
Латинский квартал с видом на кладбище, а я зарабатывал едва ли
деньги, чтобы сохранить тело и душу вместе. Она прочитала мою книгу и
написал мне об этом. Я ответил, поблагодарив ее, и вскоре получил
от нее еще одно письмо, в котором говорилось, что она проезжает через Париж и собирается
нравится со мной поболтать; но ее время было ограничено, и единственный свободный
момент у нее был в следующий четверг; она проводила утро в
Люксембург, а потом я устрою ей небольшой завтрак у Фойо?
Foyot’s — ресторан, в котором едят французские сенаторы, и до сих пор это было
не по средствам, что я даже не думал туда ехать.А я был
польщен, и я был слишком молод, чтобы научиться говорить женщине «нет». (Мало мужчин,
Я могу добавить, изучайте это, пока они не станут слишком старыми, чтобы иметь какое-либо значение для
женщина, что они говорят.) У меня было восемьдесят франков (золотых франков) на остаток
месяца, а скромный обед не должен стоить больше пятнадцати. Если я
отказался от кофе в течение следующих двух недель, я вполне мог справиться.
Я ответил, что встречусь со своим другом — по переписке — у Фойо на
Четверг в половине первого.Она была не так молода, как я ожидал, и в
внешний вид скорее импозантный, чем привлекательный. На самом деле она была женщиной
сорок (очаровательный возраст, но не тот, который возбуждает внезапный и разрушительный
страсть с первого взгляда), и она произвела на меня впечатление, что у меня больше зубов,
белые и большие и ровные, чем было необходимо для каких-либо практических целей. она
был разговорчивым, но поскольку она, казалось, была склонна говорить обо мне, я был готов
быть внимательным слушателем.
Я был поражен, когда принесли счет за проезд, потому что цены были отличными

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *