Сколько вечером можно выпить чтобы утром сесть за руль: Сколько можно выпить вечером, если утром садиться за руль

Содержание

Сколько можно выпить с вечера чтобы утром сесть за руль – CARDiNATOR

В интернете много советов касаемо того, что. даже если хорошо выпил, с утра можно закинуть активированный уголь, аспирины, то все будет хорошо. Кто-то советует даже выпить янтарную кислоту или мандарины. Не рискуйте — это откровенная чушь. Насколько безопасно будет садиться с утра за руль, зависит от трех факторов:

  1. Сколько вам лет;
  2. Когда выпили и когда за руль;
  3. Состояние здоровья (общее), печени.

Мне 36. Вес 76 кг. По выходным пью примерно с 18:00 до 20:00 2 литра пива (но хорошей крепости — около 6%).

В чем суть? Тестировал на себе профессиональный алкотестер знакомого. И у меня есть алкотестер. Но он китайский. И разница между ними большая. Суть в том, что китайский неадекватные показатели дает. Дуешь в китайский — показывает около 0,5. В профессиональный — даже до 0,2 не доходит. Но, может, это даже к лучшему)).

Собственно, после двух литров неслабого пива, выпитого до 8 восьми вечера, показатели следующие:

Как в 4, так и в 5 утра китайский алкотестер дает один показатель — 0,6.

В 6 утра резкое падение (но тут стоит учитывать, что выпил 1 кружку кофе) — 0,38.

Получается, кофе помогает? Нет, конечно. Такой напиток позволяет смыть то, что во сне человек надышал себе в слизистую верхних путей.

Я это себе лично доказал забавным образом — ноздрями дул в алкотестер, 0,6 показывает стабильно. Да и кофе после выпивки с утра в принципе не рекомендую.

В 7 утра показатель был около 0,4 промилле. Через несколько часов все чисто. За час убегает где-то 0,2 промилле. Но если вы фанат крепких напитков, так быстро промилле не уйдут.

Помогает ли еда? Да, в отличие от кофе. Благодаря хорошей еде верхняя слизистая идет в желудок.

Что касаемо еще раз алкотестера, можете экономить и брать китайский. Показывает больше, чем есть на самом деле. Но это лишь вас перестрахует.

Можно ли похмеляться, если завтра на работу в 7 утра? Вопреки всем мифам, вполне. Главное! Пить только до 12 дня. Конечно, в 6 утра вряд ли будете чувствовать себя хорошо. Но, несмотря на состояние, алкотестер ничего не покажет. Тут уже можно снимать синдромы похмелья хоть мандаринами, хоть витаминами.

Чтобы печень быстрее «выгоняла алкоголь», нужно заставить работать весь организм. Кто-то советует бегать. Но издеваться и говорить, что с бодуна перед работой стоит идти на пробежку, не стану. Да и собьете вы максимум 0,05 промилле в час.

Можно полежать в горячей ванной, чтобы алкоголь выходил через пот. Результат совсем мелкий. Печени в любом случае нужно переработать алкоголь.

Может, выпить 3-4 литра воды? Для восстановления баланса в организме — вполне. В плане очищения организма от алкоголя — полная чушь.

Сколько можно выпить вечером, чтобы утром сесть за руль

Большинство автолюбителей интересуется, через какой промежуток времени можно садиться за руль после употребления спиртных напитков.

В интернет-ресурсах содержится масса советов, которые помогут быстро вывести этанол из организма: кофе, мандарины, аспирин, сорбенты. Но не стоит себя обнадеживать — эти методы, возможно, облегчат состояние постинтоксикации, но на показатели алкотестера при проверке не повлияют.

Читайте также

Допустимая норма алкоголя за рулем в промилле — закон в России в 2019 году
Из всех причин лидирующее место по количеству смертей на дороге занимает вождение под действием алкоголя. Несмотря на…

 

Поэтому, чтобы избежать проблем с ГИБДД после бурного застолья, советуем ознакомиться с правилами безопасного употребления алкоголя накануне вождения автотранспорта.

Основную функцию выведения алкоголя из организма осуществляет печень, превращая его сначала в токсичное вещество — ацетальдегид, вызывающий похмелье у человека, а потом в уксусную кислоту.

Пик концентрации этанола в крови наступает через 3 часа после начала распития спиртного, а потом начинает снижаться. Насколько быстро это происходит, зависит от множества показателей: возраста, пола, веса, состояния здоровья человека, а также разновидности, количества и качества выпитого напитка.

Ученые рассчитали среднюю скорость избавления организма человека от этанола:

  • у представителей мужского пола — 0,1-0,15‰ в час;
  • у женщин — 0,8-0,1‰ в час.

Читайте также

Через сколько выветривается алкоголь из организма — таблица
Алкоголь довольно быстро всасывается в кровь человека и оказывает негативное влияние практически на все органы, в…

 

Существует таблица, с помощью которой можно рассчитать длительность расщепления спирта ферментами печени.

Если после вечернего застолья утром нужно садиться за руль, следует учитывать некоторые факторы:

  1. У автолюбителя, «подхватившего» ОРВИ или ГРИПП, процесс выведения этанола из крови будет медленнее, чем у здорового, так как все силы организм потратит на борьбу с вирусом.
  2. Если человек употребляет спиртные напитки систематически, его печень значительно дольше справляется с этанолом. В таком случае после вечернего застолья с утра не стоит ждать нулевых показателей промилле на приборе.
  3. Во время распития алкоголя рекомендуют побольше двигаться. Если не вставать весь вечер из-за стола, этанол будет выводиться из организма намного дольше.
  4. На «гулянке» лучше воздержаться от употребления сладкого алкоголя и десертов. Сахар препятствует расщеплению этанола и усиливает похмелье.
  5. Нельзя смешивать пьянящие напитки разных видов — это усложняет процесс метаболизма алкоголя и способствует накоплению ядовитых веществ.

Если с утра присутствуют симптомы похмелья, лучше не садиться за руль. Это позволит избежать проблем с органами правопорядка.

Сколько можно выпить вечером, если утром нужно садиться за руль

Сколько можно выпить вечером, если утром нужно садиться за руль

Одна из характерных особенностей «нашего человека» – это предрасположенность к спиртным напиткам. Выпить за встречу, за знакомство, в честь Дня Рождения, отмечая сотни других поводов, стало для многих обычным делом. И не останавливает даже тот факт, что на следующее утро, после бурной вечеринки будет мучить жуткий мигрень. Хорошо, если вам никуда не нужно ехать, и есть возможность просто отдохнуть, лежа на диване. А если на следующий день после попойки нужно будет садиться за руль?

И как назло, в момент, когда вы просто «благоухаете» обилием алкогольных ароматов, сотрудники патрульной полиции вдруг проявляют к вам повышенный интерес. Поэтому, мы постараемся дать ответ на животрепещущий вопрос: сколько можно выпить вечером, чтобы утром сесть за руль?

Если уж вы попали в компанию, где отказаться от лишней рюмки не удастся, предлагаем альтернативные способы того, как действовать, чтобы организм не набрал лишних грамм спирта, и чтобы на следующий день можно было с чистой душой сесть за руль.

Главное правило – никогда нельзя пить на голодный желудок. Если уж вы решили опустошить пару-тройку рюмочек, не стесняйтесь насесть на белковую пищу — мясо, салаты, фрукты и т.д. Алкоголь в меньшей степени усваивается в организме, когда вы закусываете.

Если завтра вам нужно сесть за руль – не пейте спиртные напитки, в составе которых содержится много сахара, так как сахар существенно замедляет процесс интоксикации организма алкоголем, а затем и вывод спирта. И еще одно правило из той же «оперы» – никогда не понижайте градус.

Перед сном желательно выпить алкогольный сорбент, для того, чтобы утром не мучила головная боль, и похмельное благовоние. Наличие запаха после попойки – ваш главный враг, так как сотрудники полиции буквально чуют таких «счастливчиков» издалека.

Помните, что алкоголь сильно обезвоживает организм, поэтому, если на утро вы хотите быть трезвым, как стеклышко, выглядеть свежо и опрятно, старайтесь пить как можно больше воды. Что касается количества выпитого, то здесь невозможно говорить о точных цифрах, так как это сугубо индивидуальные нормы. Единственную подсказку, которую мы можем дать, это чем выше масса человека, тем больше ему дозволено выпить.

В завершении, хотелось бы отметить еще одну важную вещь: за езду на автомобиле в состоянии алкогольного опьянения предусмотрено суровое наказание. Поэтому, если вы не хотите стать пешеходом без денег – не совмещайте алкоголь и автомобиль.

Выпили вечером, а утром за руль — 5 секретов светлой головы и свежего дыхания: народные способы

Похмельный синдром не щадит никого – ни простого тракториста, принявшего на грудь изрядную дозу самодельного самогона, ни профессионального сомелье, знающего толк в изысканных винах.

Что же касается выхода из этого неприятнейшего состояния, то у каждого любителя крепких алкогольных напитков свои методы борьбы с ним, хотя существует несколько универсальных рецептов, ускоряющих возвращение к нормальному самочувствию.

Мужчина в шапочке Санты и алкоголь

Сырое яйцо

Конечно же, самый действенный эффект против похмелья дает сон, но, как показывает практика, далеко не всегда есть возможность позволить себе подобную роскошь, ведь никто не отменял работу и другие важные дела, и весело проведенный вечер в компании друзей не является поводом для отказа от выполнения своих прямых обязанностей. Другое дело, что трудиться в таком состоянии становится крайне сложно, поэтому приходится пускаться на всякие ухищрения, чтобы в срочном порядке поправить свое здоровье.

Спасительной хитростью является употребление сырых куриных яиц, в избытке содержащих такое ценное вещество, как авидин, способствующий переработке этанола, от которого и становится плохо после отрезвления.

При этом бывалые тусовщики рекомендуют употреблять яйца не только утром, но и непосредственно перед застольем, поскольку содержащиеся в желтке витамины группы B помогут справиться с алкогольной интоксикацией в дальнейшем.

Мужчина пьет сырое яйцо

Читайте также

Мужчина пьет сырое яйцо

10 способов обмана алкотестера, которые НЕ работают — проверено на себе
Вождение в нетрезвом состоянии является тяжелым правонарушением, за которое предназначено наказание. Согласно статье…

 

Не смешивать алкогольные напитки

Еще один простой секрет, который поможет проснуться в добром здравии после шумной вечеринки, заключается в отказе от смешивания алкоголя. При этом речь идет не только о сочетании разных позиций, типа гремучей смеси «Огни Москвы», когда водку запивают игристым, но и о понижении градуса.

Проще говоря, если вечер был начат коньяком, то и заканчивать его следует этим крепким напитком, не переходя на вино, пиво или любую другую слабоалкоголку, иначе избежать головной боли, тошноты и рвоты утром уж точно не удастся.

Бокалы и бутылки с пивом

Томатный сок или соленья

Если все описанные выше методы экстренной реабилитации не дают должного эффекта, то можно попробовать натуральный томатный сок – хуже уж точно не будет.

Польза этого витаминного коктейля неоспорима, поскольку он включает в свой состав такие ценнейшие компоненты, как янтарная и яблочная кислота, а также пектин, способствующий выведению токсинов из страдающего от похмелья организма.

Совсем плохо и требуется экстренная помощь? Не беда, ведь пара капель острого соуса для барбекю Табаско, добавленные в стакан с томатом, в значительной мере ускорят животворящие процессы.

Томатный сок и помидор

Неплохой альтернативой такому напитку может стать  обычный домашний рассол, и недаром его питье является одним из излюбленных методов лечения от похмелья среди трактористов и других сельских жителей, привыкших заготавливать огурцы и помидоры впрок.

На худой конец можно ограничиться хрустящими солеными огурчиками, тем более что это чуть ли не единственная еда, которая лезет в горло после большой попойки.

Объясняется такая рекомендация довольно просто, ведь содержащаяся в закуске соль способствует расширению сосудов, в результате чего возникает необходимость в восполнении объемов кровяного тока посредством употребления дополнительной жидкости. Проще говоря, человек начинает больше пить, ускоряя очищение крови от алкоголя.

Рассол, укроп и огурцы

Читайте также

Рассол, укроп и огурцы

Сколько можно выпить вечером, чтобы утром сесть за руль
Большинство автолюбителей интересуется, через какой промежуток времени можно садиться за руль после употребления…

 

Обильное питье

Питье вообще является настоящей панацеей практически при всех видах интоксикации, правда, многие любители выпить жалуются на то, что после первого стакана воды с утра «развозит на старые дрожжи».

На самом деле это явление временное, и если от воды становится только хуже, то следует продолжить ее употребление, в случае необходимости вызвав рвоту.

Такой простой метод позволит промыть желудок, другое дело, что после этого необходимо продолжить пить в большом количестве, чтобы исключить обезвоживание. При этом можно не ограничиваться простой водой, пуская в ход отвары, компоты, бульоны и некрепкие чаи.

Похмелье и вода в стакане

Активированный уголь

В случае если народные рецепты перестают работать, помогут сорбенты, и вовсе не обязательно раскошеливаться на дорогие шипучки, ограничившись обычным белым или черным активированным углем.

Секрет этого адсорбирующего препарата прост, заключаясь в выведении токсинов из организма с помощью содержащихся в нем активных веществ, имеющих природный характер.

А чтобы лекарство действительно подействовало, необходимо принимать его в расчете 1 таблетка на каждые 10 килограмм живого веса, не забывая запивать уголь большим количеством чуть теплой воды.

Активированный уголь в руке

Читайте также

Активированный уголь в руке

Виртуальный алкотестер: можно ли садиться за руль
В современном мире количество аварий со смертельным исходом по вине пьяных водителей неуклонно растет. Несмотря на…

 

Если вечером было очень хорошо, а с утра, напротив, сильно плохо, то самое главное правило заключается в том, чтобы не лечить подобное подобным. Еще лучше не перепивать, ограничиваясь несколькими бокалами хорошего красного вина, польза которого для крови является доказанным наукой фактом, или стопкой-другой качественного коньяка.

Активированный уголь в руке

Сколько можно выпить вечером, чтобы наутро безболезненно сесть за руль?: olegivanov1966 — LiveJournal

Ровно в 9 вечера дома я откупорил водку и налил в стакан. Мне предстояло выпить всю бутылку. Я задумался. Выпивал ли я когда-нибудь такой объем за вечер? Кажется, нет. Но к черту сантименты! Вперед! Не буду описывать свои конвульсии во время этой процедуры. Скажу коротко: бутылку я уничтожил в три приема за 40 минут под пельмени и острую закуску. Дыхнул в алкотестер: 2,6 промилле. В глазах двоилось, в ушах рокотал океан. Поймал себя на мысли, что сильно тянет за руль…

Остаточное явление как оно есть

Проснулся в 9 утра. Попытался отлепить голову от подушки. Не удалось. С закрытыми глазами нащупал алкотестер и дыхнул. 0,68 промилле! За руль нельзя, на работу — можно. Холодный душ чуть-чуть взбодрил, но промилле не убавил. Они уменьшились до «рулевой» отметки только к 14 часам. Но состояние по-прежнему было вялым. Полностью алкоголь из меня выветрился к половине четвертого. Однако бешеной жизнерадостности я от этого не ощутил.

Сколько можно выпить вечером

На следующий день я экспериментировал с «мерзавчиком» емкостью 0,33 л. К его уничтожению я приступил также в 9 вечера и уже через полчаса закончил процедуру. Дыхнул в алкотестер. 1,2 промилле. После бутылки водки это детский лепет.

На следующее утро проснулся опять в 9 утра. Но чувствовал себя здоровее Самсона. Будто и не пил. Дыхнул в алкотестер: 0,39 промилле. За руль все равно нельзя. Встал под холодный душ, затем 30 раз отжался от пола. Вопрос был исчерпан всего через 40 минут — 0,3 промилле. Все, в июле с таким показателем можно за руль!

За что Бог разрушил Вавилонскую башню

Следующий этап — пиво. Говорят, после пива самое тяжелое похмелье. Поглощать этот напиток я также начал в 9 вечера. Решил не спешить. Сначала его пил с сушеными кальмарами, потом отварил креветки. По телику шел какой-то детектив. Так в праздном времяпрепровождении не заметил, как пролетело три часа. Все шесть пустых бутылок «Невского» стояли на полу. Несмотря на тяжесть в желудке, я подумал, что смог бы выпить еще. Но прислушался к рассудку и лег спать. Перед сном замерил промилле — 1,2.

Ночью снились кошмары. То ли последствия пива, то ли остаточное явление от детектива. Когда в 9 утра прозвенел будильник, я подумал, что это продолжение сна. Дунул в алкотестер — 0,48 промилле. За руль нельзя, но и в голове шумит так, что немудрено перепутать газ с тормозом. На душе было так, будто изменил Родине. Пришла мысль, что душа находится где-то в мочевом пузыре. Когда он пуст, то и на душе легко.

Сделал над собой усилие и отправился в бассейн. Плавание несколько взбодрило. В раздевалке дыхнул в алкотестер и удивился повторно: промилле почти не убавилось — 0,45. Когда вернулся домой, вялость снова овладела мной. И отрезвление пошло как-то быстрее. К 11 часам уже можно было садиться за руль. Не было только желания. А полностью алкоголь из меня выветрился к половине второго дня. Однако состояние от этого не улучшилось. Внезапно пришло понимание, почему Бог разрушил Вавилонскую башню: наверное, из-за того, что именно в Вавилоне придумали пиво.

In vino veritas. И никакого похмелья?

Эксперимент с вином я начал сутки спустя, также в 9 вечера. Решил растянуть удовольствие. Из всех алкогольных напитков только сухое вино вызывает у меня радость. Не зря греки считали, что в каждом бокале — солнце. В течение двух часов две бутылки вина были уничтожены. Впервые за весь период эксперимента я заснул с улыбкой на лице. Проснулся по привычке в 9. Не вставая с постели, дыхнул в алкотестер. Оказалось 0,51 промилле. Больше, чем от пива, но состояние — хоть в Олимпийских играх участвуй. Здесь, на мой взгляд, кроется главная засада. Я чувствую себя великолепно! Но за руль мне нельзя. Сразу хочется предупредить всех: не доверяйте своим ощущениям.

До 0,3 промилле уровень алкоголя снизился к полудню. А полностью алкоголь выветрился в 14:15.

Подвиги способствуют отрезвлению

Подведем итоги. Алкоголь от бутылки водки 0,5 л держался во мне 18,5 часа. Через 17 часов, исходя из показаний алкотестера, уже можно было садиться за руль. После употребления 0,33 л водки за руль уже можно было сесть через 13 часов.

После 3 литров пива 4,5 градуса за руль можно было сесть уже через 14 часов. Всего же пиво в организме бесновалось 15,5 часа. А после двух бутылок вина 12,5 градуса за руль можно садиться не раньше чем через 15 часов, хотя по ощущениям — гораздо раньше. Полностью же вино меня покинуло через 17 часов 15 минут.

Мы проконсультировались с наркологами и выяснили, что результаты нашего эксперимента давно подтверждены теорией. Алкоголь расщепляется в организме со скоростью приблизительно 1 единица в час. Это условная единица. К примеру, если пол-литра умножить на 40 градусов, получится цифра 20. Приблизительно столько часов будет держаться в организме алкоголь, если выпить бутылку водки. Если же в час отнимать по единице, то без всякого алкотестера можно подсчитать, через какое время человеку можно сесть за руль. Приблизительно через 17 часов, поскольку три условные единицы равняются 0,3 промилле.

Но это усредненные показатели. У каждого человека в зависимости от возраста, веса и индивидуальных особенностей время расщепления алкоголя свое. (Об этом «Известия» подробно писали 20.02.2008.) Примечательно, что у бодрствующего человека алкоголь расщепляется быстрее, чем у спящего. То есть тот, кто напился с вечера и заснул, будет трезветь дольше, чем его собутыльник, всю ночь совершавший «подвиги». Если только последний пить больше не будет. Так что совет «пойди проспись» с точки зрения медицины не самый эффективный.

Последнее слово за медэкспертизой

В конце концов анонимное объяснение нарколога по телефону меня не устроило. Я поехал в наркологическую лабораторию при отделении милиции N 100 (в эту лабораторию в числе прочих сотрудники ГИБДД привозят подвыпивших водителей). Железная дверь лаборатории в недрах милицейского двора меня не смутила. Я позвонил и, скорчившись в дверной глазок, произнес заплетающимся языком, что хочу обследоваться на предмет алкоголя в крови. Меня впустили. Мужчина в белом халате, узнав, что я журналист, не рассердился.

— То, что вы экспериментировали с бытовым алкотестером, еще ничего не значит, — сказал нарколог, строго-настрого запретивший публиковать его имя. — Он неточен. Предъявляя его, оспорить претензии автоинспектора нельзя. Во внимание бытовой алкотестер не принимается ни гаишником, ни судом. Учитываются только показания алкотестера, который используем мы. (Нарколог показал коробочку, похожую на спутниковый телефон.) Он присоединяется к принтеру, и после того, как в него дыхнешь, получаешь точную распечатку, сколько в тебе алкоголя. Эта распечатка и является официальным документом для суда. Обмануть профессиональный алкотестер невозможно. Дунешь плохо — распечатка выдаст, что недостаточно воздуха. Именно такими приборами будут вооружать автоинспекторов. Конечно, принтеры им выдаваться не будут, но алкотестер снабжен памятью, которая также принимается судом во внимание. Если, к примеру, алкотестер на месте покажет 0,4 промилле, а пока водителя везут на экспертизу и пока он сидит в очереди, промилле снизятся до допустимой нормы — 0,3, то по закону должно браться показание инспекторского алкотестера, которое у него в памяти. Но на практике скорее всего такого водителя отпустят.

Нарколог рассказал, что никакие лекарства не могут обмануть профессиональный алкотестер. Также на показание промилле в крови не влияют курение и напитки, содержащие алкоголь: квас и кефир. Даже если кефира выпить ведро. Препаратов, которые якобы ускоряют распад алкоголя в организме, практически нет. Есть, правда, препараты, отбивающие алкогольный запах изо рта, типа «антиполицай», но уменьшить промилле в крови они не способны.

— Инспектор имеет право потребовать экспертизы, даже если не почувствует запаха алкоголя, — сказал нарколог. — Поведение водителя сразу его выдаст. А у инспекторов глаз наметанный.

Словом, как ни крути, а все равно приходишь к выводу, что, если планируешь сесть за руль, с вечера лучше не пить.

http://izvestia.ru
Александр Андрюхин

через сколько можно в машину после бутылки или бокала вина, как быстро выветрится

Зачастую на семейные праздники люди приезжают на собственных автомобилях. В этом случае немаловажно знать, сколько можно выпивать алкоголя и не получить при этом штраф, находясь за рулём. Кроме того, полезной информацией является и то, через сколько из организма выветривается тот или иной спиртной напиток. Большинство автолюбителей считает, что, выпив всего лишь бокал на празднике, можно садиться за руль, однако не всё так просто.

Как быстро выветривается вино

Винный напиток или же вино имеет от 9 до 12% алкоголя и не считается крепким напитком. На сегодня, согласно законодательству, максимальным процентом количества алкоголя в крови при вождении автомобиля является 0,2 промилле. Бутылка вина объёмом 1 литр содержит 1,5 промилле алкоголя, что значительно превышает допустимую норму. Один бокал даст результат в 0,21–0,3 промилле, что также выше допустимых показателей. Следовательно, можно сделать вывод, что, выпив хотя бы один стакан вина, человеку нельзя садиться за руль и управлять автотранспортным средством.

Знаете ли вы? В Швейцарии нормой является наличие не более 0,5 промилле алкоголя в крови. Однако даже при таком показателе водитель может быть лишён свободы на срок до 3 месяцев.

Разница между мужчиной и женщиной

Профессор Владимир Нужный говорит о том, что скорость выведения алкоголя будет полностью зависеть от пола человека. Помимо этого, важными будут данные о соотношении роста и веса водителя. Например, женщина весом 65 кг и ростом 1,78 м, которая выпила 1 бутылку вина (750 мл), не может сесть за руль менее чем через 8 часов, в то время как мужчина, приняв такую же дозировку, может воспользоваться автотранспортным средством уже через 5–6 часов. Таким образом, видно, что скорость отрезвления напрямую зависит от пола.

Отрезвение

Соотношение количества выпитого и времени

Соотношение количества алкоголя, принятого женщиной и мужчиной, со временем можно представить в виде следующей таблицы:

Выпито — 1 литр вина женщиной (время)Кол-во промилле алкоголя — 1,84
Спустя 1 час1,5
Спустя 3 часа0,95
Спустя 5 часов0,75
Спустя 8 часов0,3
Спустя 12 часов0
Выпито — 1 литр вина мужчинойКол-во промилле алкоголя — 1,2
Спустя 1 час1
Спустя 3 часа0,8
Спустя 5 часов0,23
Спустя 8 часов0,13
Спустя 12 часов0

Какая доза допустима водителю

Ещё одним актуальным вопросом является решение, сколько алкоголя можно принять человеку и при этом управлять автотранспортным средством. Во-первых, основным критерием при принятии решения будет являться крепость напитка. Исходя из данных, указанных в таблице, можно рассчитать количество промилле в 100 мл вина, что составляет 0,21. Следовательно, даже бокал объёмом 100 мл будет причиной наложения на водителя штрафных санкций инспектором.

Крепость разных вин

Однако если вы выпили 50–70 миллилитров, в крови будет определён допустимый уровень алкоголя, а именно менее 0,2 промилле. Это означает, что управлять транспортным средством можно. При этом не следует пренебрегать правилами безопасности, ведь даже такая дозировка может привести к ухудшению реакции водителя.

Знаете ли вы? Большинство штатов в Америке имеет закон, который не разрешает садиться за руль авто лицам до 21 года, а также указывает минимально допустимое количество алкоголя в крови у водителя — 0,8 промилле.

Сколько можно выпить вечером, чтобы утром сесть за руль

Изучив всю вышеуказанную информацию можно прийти к выводу, что из организма среднестатистического человека винный напиток выветривается за 8–12 часов. Если в дальнейшем необходимо сесть за руль, максимальное количество употреблённого вина не должно превышать 70 мл. В таком случае количество промилле будет составлять 0,15–0,2, что является допустимой дозой.

Как ускорить процесс выветривания

На сегодняшний день ошибочным является мнение о том, что, приняв лекарственный препарат или какое-либо народное средство, можно ускорить процесс выветривания алкоголя. Если водитель много выпил, использовать автомобиль можно не ранее чем через 24 часа.
Прием ликерстваСледует обратить внимание на то, что время выветривания винного продукта рассчитано на человека средней весовой категории, поэтому следует быть внимательными при принятии решения об управлении автомобилем в нетрезвом состоянии.

Дело в том, что большинство способов, которые помогают выйти из состояния алкогольного опьянения, помогают лишь избавиться от симптомов и почувствовать себя лучше, однако количество промилле в крови от этого не изменится. Таким образом, можно сделать вывод, что основным показателем является только прохождение определённого периода времени.

Советуем почитать:

Как убрать запах

Дело в том, что неприятный запах после принятия алкоголя остаётся до тех пор, пока есть остатки спирта в ротовой полости и кишечнике. Бороться с такой проблемой довольно сложно, поэтому нужно действовать в несколько этапов. Во-первых, необходимо тщательно почистить зубы, очищая язык и задние стенки зубов. После этого, при наличии, можно воспользоваться ополаскивателем для полости рта: он помогает убить бактерии, которые вызывают неприятный запах. Во-вторых, особое внимание необходимо обратить на то, что вы собираетесь пить. Наиболее подходящим напитком будет кофе без сахара и молока: в нём содержится большое количество масел, которые на время могут убрать неприятный запах.
Однако следует помнить, что всё это временный результат, и добиться полного ухода запаха можно лишь по прошествии большого промежутка времени.
Ополаскивание рта

Рекомендации

Изучив приведённую информацию, можно сделать несколько выводов:

  1. Когда человек принимает алкоголь, следует чётко понимать, что садиться за руль в таком состоянии нельзя. Управлять транспортным средством можно лишь спустя период времени, необходимый для того, чтобы вывести его.
  2. Допустимым количеством является 0,2 промилле, однако водитель должен понимать, что даже такое количество алкоголя в крови может привести к нежелательным последствиям.
  3. Лучше быть максимально осторожным: после выпитого бокала вина следует подождать не менее 12 часов.

ШтрафОбнаружение даже малого количества алкоголя в крови может повлечь за собой наложение административного наказания.

Если придерживаться вышеуказанных правил, то существует меньше вероятностей возникновения дорожно-транспортных происшествий, потому что на сегодня, согласно статистике, большинство аварий на дорогах происходят именно по вине нетрезвых водителей.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как,
Facebook,
Вконтакте,
Instagram,
Pinterest,
Yandex Zen,
Twitter и
Telegram:
все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

Как это может помочь вашему здоровью?

Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и увлажненным. Горячая вода также может улучшить пищеварение, уменьшить заложенность носа и даже способствовать расслаблению по сравнению с питьем холодной воды.

Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на отдельных отчетах, поскольку в этой области мало научных исследований. Тем не менее, многие люди ощущают пользу от этого средства, особенно первым делом утром или перед сном.

При употреблении горячих напитков исследования рекомендуют оптимальную температуру от 130 до 160 ° F (от 54 до 71 ° C).Повышенная температура может вызвать ожоги или ожоги.

Для дополнительного укрепления здоровья и немного витамина С попробуйте добавить дольку лимона в горячую воду, чтобы приготовить лимонную воду.

В этой статье рассматриваются 10 способов, которыми может помочь употребление горячей воды.

Чашка горячей воды создает пар. Держите чашку с горячей водой и глубоко вдыхайте этот нежный пар, чтобы ослабить закупорку носовых пазух и даже облегчить головную боль в носовых пазухах.

Поскольку у вас есть слизистые оболочки на шее и в верхней части туловища, употребление горячей воды может помочь согреть эту область и успокоить боль в горле, вызванную скоплением слизи.

Согласно исследованию 2008 года, употребление горячего напитка, такого как чай, обеспечивало быстрое и длительное облегчение при насморке, кашле, боли в горле и усталости. Горячий напиток оказался более эффективным, чем тот же напиток комнатной температуры.

Питьевая вода поддерживает работу пищеварительной системы. По мере того, как вода проходит через желудок и кишечник, организм лучше устраняет отходы.

Некоторые считают, что употребление горячей воды особенно эффективно для активизации пищеварительной системы.

Теоретически горячая вода также может растворять и растворять съеденную пищу, которую ваше тело, возможно, плохо переваривает.

Хотя исследования не доказали эту пользу, если вы чувствуете, что употребление горячей воды помогает вашему пищеварению, нет ничего плохого в использовании ее в качестве лекарства.

Недостаток воды, горячей или холодной, может отрицательно сказаться на функционировании нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и работу мозга.

Исследования 2019 года показали, что питьевая вода может улучшить деятельность центральной нервной системы, а также настроение.

Это исследование показало, что питьевая вода усиливает мозговую активность участников во время сложных действий, а также снижает уровень тревожности, о которой они сообщают сами.

Обезвоживание — частая причина запоров. Во многих случаях питьевая вода является эффективным способом облегчить и предотвратить запор.

Питьевая горячая вода может способствовать сокращению кишечника. Когда это происходит, пищевые отходы в кишечнике могут выводиться из организма.

Регулярное употребление горячей воды может помочь сохранить регулярный стул.

Горячая вода ничем не отличается от воды комнатной температуры или холодной, когда речь идет о поддержании гидратации.

Официальных указаний относительно того, сколько человек должен пить каждый день, не существует. Он варьируется в зависимости от веса и размера тела, пола, уровня активности, температуры или окружающей среды.

Вам также нужно гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью.

Существует простая формула, которая подскажет вам количество воды, которое вам нужно в состоянии покоя (без упражнений или дополнительных занятий):

  • Измерьте свой вес в фунтах.Вам нужно будет ежедневно выпивать половину этого количества в унциях. Например, человеку весом 180 фунтов требуется 90 унций воды в день в состоянии покоя, что на самом деле составляет одиннадцать порций по 8 унций.

Напитки — не единственный источник воды в вашем рационе. Фрукты, овощи и все, что тает, например, желе и фруктовое мороженое, тоже считаются.

Попробуйте начать день с порции горячей воды и закончить ее другой порцией. Вашему организму нужна вода для выполнения практически всех основных функций, поэтому ценность ее трудно переоценить.

Сколько воды нужно пить каждый день? Подробнее читайте здесь.

Питьевая вода помогает людям чувствовать себя сытыми, сокращая количество потребляемой пищи и способствуя снижению веса.

Некоторые люди считают, что употребление горячей воды может активировать систему контроля температуры тела.

Поскольку ваше тело компенсирует высокую температуру воды, оно снижает внутреннюю температуру и активизирует обмен веществ.

Небольшое исследование 2003 года показало, что переход с холодной воды на горячую может помочь людям похудеть за счет этого термического эффекта.

Сохранение водного баланса также может помочь вам сбросить лишний вес. Почки будут реагировать на адекватную гидратацию, позволяя выводить больше воды в виде мочи. Чем светлее цвет мочи, тем выше уровень гидратации.

Здоровый кровоток влияет на все, от артериального давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Теплая ванна помогает органам кровообращения — артериям и венам — расширяться и более эффективно переносить кровь по телу.

Питьевая горячая вода может иметь аналогичный эффект.Тем не менее, существует мало исследований, подтверждающих, что это эффективно.

В качестве бонуса тепло от горячей воды или купания в ночное время может помочь вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну.

Поскольку употребление горячей воды помогает улучшить функции центральной нервной системы, вы можете в конечном итоге почувствовать меньшее беспокойство, если будете пить ее.

Согласно исследованию 2014 года, употребление меньшего количества воды привело к снижению чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций.

Таким образом, потребление воды может улучшить ваше настроение и уровень расслабления.

Питьевая горячая вода временно повышает внутреннюю температуру тела.

Когда вы пьете горячую воду или принимаете теплую ванну, эндокринная система вашего тела активируется, и вы начинаете потеть.

Хотя потоотделение может вызывать дискомфорт, это важная часть избавления от токсинов и раздражителей, которым вы подвержены в окружающей среде.

По данным Arthritis Foundation, питьевая вода важна для выведения токсинов из организма. Он помогает бороться с воспалением, сохраняет суставы хорошо смазанными и предотвращает подагру.

Ахалазия — это заболевание, при котором пищеводу трудно перемещать пищу в желудок.

Люди с ахалазией и эозинофильным эзофагитом имеют проблемы с глотанием. Им может казаться, что пища застревает в пищеводе, а не попадает в желудок. Это называется дисфагией.

Исследователи не знают почему, но теплая вода может помочь людям с ахалазией лучше переваривать пищу.

Слишком горячая питьевая вода может повредить ткани пищевода, обжечь вкусовые рецепторы и ошпарить язык.Будьте очень осторожны при употреблении горячей воды.

Однако, как правило, питьевая горячая вода не оказывает вредного воздействия и ее можно безопасно использовать в качестве лечебного средства.

Хотя прямых исследований преимуществ горячей воды по сравнению с холодной водой не проводилось, питьевая горячая вода считается безопасной и может быть хорошим способом обезвоживания в течение дня.

Привыкнуть пить горячую воду легко. Попробуйте начать свой день с стакана кипяченой воды, дайте ему немного остыть. Если вы не пьете чай или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.

Добавьте к своему распорядку легкий сеанс растяжки, и вы почувствуете себя более энергичным и подготовленным к работе в течение дня.

Если вкус теплой воды вам не нравится, добавьте в напиток немного цитрусовых, например лимона или лайма.

Пить теплой воды перед сном — отличный способ расслабиться после напряженного дня. Знание о пользе для здоровья поможет вам крепко спать.

.

12 утренних и вечерних распорядков, которые настраивают на успех каждый день

Вы просыпаетесь за час до работы и спешите, чтобы подготовиться. Вы молниеносно принимаете душ и берете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбегаете за дверь. Тем не менее, работа оставляет чувство замешательства и подавленности. Задолго до того, как неделя закончится, вы выгорели и знаете, что вы не достигнете целей на этой неделе.

Как выйти из этой убогой колеи? Одно слово: рутины.

Утренний и вечерний распорядок дня подготовит вас к успеху.Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу. Они не дадут вам споткнуться в течение дня и помогут сделать самые важные дела.

Все, что нужно, — это немного дисциплины и рутина, которая настроит вас на успех. Вот что и почему из распорядков, а также 12 утренних и вечерних распорядков, которые вы можете реализовать, чтобы создать более идеальные дни.



Наука о привычках и создании распорядков

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы повторяете .

Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну — это обычное дело. Просыпаться в 6:00 утра и заниматься спортом — это обычное дело. Покупка бублика и чтение новостей каждое утро перед тем, как отправиться на работу, — это обычное дело. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix — это обычное дело. Все это действия, которые повторяются снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их все хорошими подпрограммами — они просто процедуры в силу того, что выполняются регулярно. Полезно или нет, но каждая рутина мощна.

Рутины создают высоких достижений

«Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

В своей книге Daily Rituals: How Artists Work , Мейсон Керри пишет о привычках, распорядках и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их распорядки сильно различались, у каждого человека были шаги, которым они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние.

Изучив великих художников, Карри пришел к такому выводу:

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс из всех), а также силы воли, самодисциплины, оптимизма. Твердый распорядок дня способствует выработке привычного ритма для умственной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Гуру продуктивности и экстраординарный экспериментатор Тим Феррис использует пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: застилать постель, медитировать, делать упражнения, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утренний распорядок, который включает холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Отличники, как правило, находят распорядок, который им подходит, а затем придерживаются их — обычно это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутин против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, распорядками и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически, например, проверяем электронную почту первым делом утром или кладем ключи в определенное место по возвращении домой. Рутины обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы делаете на регулярной основе, чтобы навести порядок в своей повседневной жизни — проверка электронной почты, затем составление списка дел на день, а затем проверка инструмента управления проектами вашей команды как способ получить день начался. Ритуалы подобны рутине. Основное различие заключается в отношении к действиям: прогулка каждый день во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что вам нужно делать для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Хотя здесь мы сосредоточены на привычках и распорядках, большинство распорядков можно превратить в ритуалы с изменением точки зрения.

Процедуры заставляют наш мозг работать на автопилоте

Но что делает рутинные действия успешных людей такими мощными? Оказывается, мы — создания привычки, и можем использовать ее для достижения любых целей. В книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе» , Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.

Работает так:

  • Шаг 1: Что-то происходит, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример — пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
  • Шаг 2: Выполните процедуру. Именно здесь я включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь в кресло у кухонного окна и, наконец, пью кофе.
  • Шаг № 3: Получите плоды рутины. Восхитительный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.

Приготовление кофе — это всего лишь один небольшой рутинный процесс, но его ежедневная последовательность помогает мне продолжать работу. Представьте себе, если бы другие, более важные задачи, которые могут помочь вам в достижении больших целей, были столь же легкими, как приготовление кофе?

Это сила рутин. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект.Выполняя распорядки утром и вечером, вы можете каждый день работать с максимальной производительностью.

Утренние распорядки, которые помогут правильно начать выходной день

Если вы выиграете утро, вы выиграете день

Утренний распорядок

Ферриса и Роббинса включает медитацию, в то время как распорядок многих других включает начало дня с чашки свежего кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные люди встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.

Рассмотрим эти примеры:

  • Генеральный директор Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы пройти шестимильную пробежку.
  • Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать.
  • Генеральный директор

  • GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
  • Генеральный директор Apple

  • Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронные письма и прийти в спортзал к 5:00.

Даже если они от природы не жаворонки — в отличие от полуночников — они приучили себя рано вставать, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести ранний подъем. К ним относятся повышенная продуктивность с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большее творчество, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это тоже может сделать вас счастливее: в одном исследовании исследователи обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.

Совет: Даже если вы «сова», вы можете приучить себя стать жаворонком, вставая на 20 минут раньше каждый день и принимая немного солнечного света, как только проснетесь.

Сделайте свою кровать

Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, это заправлять постель каждый день. Таков, по крайней мере, совет адмирала морских котиков Уильяма Х.Маккрэвен:

Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.

Застройка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к застеленной вами кровати. А застеленная кровать воодушевляет вас, что завтра будет лучше.

Все дело в мелочах.

Прочтите утверждения

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить то, что вы думаете о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать хорошие вещи, которые придут к вам в этот день, и преодолеть негативный внутренний диалог.

В своей книге Чудесное утро: не столь очевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и записываете свои аффирмации в соответствии с тем, чего вы хотите достичь и кем вы должны быть для этого, — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они немедленно производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши аффирмации работают, чтобы изменить образ вашего мышления и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для успеха.

Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:

  • Я сделаю великие дела сегодня
  • Я заработаю XXX $ в этом году
  • Я очень уважаемый [указать профессию]
  • Я добиваюсь [большой цели]

Ваша цель — утверждать и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и достигнете их, что затем позволит вам принять меры.

Хотя для некоторых это может показаться нью-эйджем, утверждения — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».

Сделай упражнение

Есть несколько вещей более преобразующих, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая прогулка по соседству, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам начать.

Вам нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать вызов себе, чтобы не отставать от него.

Съешьте хороший завтрак

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую производительность — и, следовательно, это должно быть наилучшее возможное топливо.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жиров и вместо этого предлагает более здоровый выбор, например:

  • Овсянка
  • Нежирный бутерброд на завтрак
  • Смузи
  • Фруктово-йогуртовое парфе

Думайте об углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.

Принять холодный душ

Это может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.

Почему холодный душ? Потому что он может увеличить кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Подобно упражнениям, оно запускает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов. Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.


Это может показаться мелочью — рано вставать, заправлять постель, произносить утверждения, делать упражнения, хорошо завтракать и принимать холодный душ — но все вместе взятые в один постоянный распорядок дня, который вы выполняете каждый день, вы здоровы. подготовлен к тому, что произойдет после. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.

Конечно, настройте утренний распорядок по своим предпочтениям. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.


Вечерние распорядки, задающие тон на следующий день

Завершение каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.

Подготовить гол на следующий день

Определение целей на ближайший день делает две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи — до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, такие как «съесть лягушку» и «убить дракона».

Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге Организуйте завтра сегодня: 8 способов переучить свой разум, чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или несущественным шагом, но запись ваших самых важных задач прошлой ночью отвлекает ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы не готовы.Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, о которых вы даже не задумывались!

Размышляйте о достижениях дня

После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмыслить и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

В дополнение к тому, что в начале своего дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я буду делать в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Распорядок дня Бенджамина Франклина

Автор

Дзен-привычек Лео Бабаута говорит об этом так:

Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам отметить каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.

Вы можете делать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в дневнике благодарности или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистить голову

Легко уложить работу спать, и вам будет трудно заснуть, когда вы думаете о проблемах, связанных с работой. Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить свой разум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:

  • Медитация
  • Легкое чтение
  • Играем в тетрис (для продуктивности!)
  • Просмотр мирного телешоу ( The Walking Dead , вероятно, не лучший вариант)
  • Перед сном записывать все мысли в своей голове в журнал перед сном

Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн так описывает свой уход:

Для меня это идет на 20-минутную прогулку каждый вечер в 9:30 р.м. Это период расслабления, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель — заняться чем-то совершенно не связанным с работой.

Приготовьтесь к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время для подготовки. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и разложите все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в тренажерный зал, разложите тренировочную одежду и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

Привести в порядок

Просыпаться в грязном доме — не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, если вы тратите всего 10–20 минут на уборку за ночь, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских уборок по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и начните сиять. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:

Это ваша первая работа по дому. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опорожняли раковину от грязной посуды, вымывали и полировали ее, когда еще так много предстоит сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы проснетесь на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. […]

Осветите свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно устанавливать с ними твердый распорядок дня. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте правила гигиены сна

Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:

Легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной работы.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.


Встраивать распорядок в свою жизнь может быть очень сложно. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня рухнуть в постель.

Но рутины и привычки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в вашей повседневной жизни до такой степени, что вам будет труднее выполнить их , а не .

Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их с качественными утренними и вечерними распорядками.


Чтобы создать свой утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или составьте расписание, как Бен Франклин. Например:

6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе
6:15: выпить кофе и прочитать новости
6:30: упражнения
7: позавтракать
7:15: принять душ
8-5: работать
6 : ужин
7:30: уборка
8: время с семьей, телевизором или другой формой отдыха и развлечений
9:30: ведение дневника или медитация
10: перед сном

Каков ваш распорядок дня?


Продолжайте читать:

Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года и обновлен в апреле 2019 года

Графика дня и ночи разработана Freepik.Графика Morning SAVERS от Джеймса Алтучера. Изображение бега от Chanan Greenblatt. Фотография книги CC) Public Domain.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *